Фитнесс для души. 5 недель до счастливой жизни

В этой книге психотерапевт Зои Астон предлагает 5-недельный план тренировки ментального здоровья, который за это короткое время поможет вам достичь четкости в мыслях, спокойного и взвешенного мышления, большей психической стойкости.

Книга дает упражнения и экспертные рекомендации, которые помогут вам заботиться о собственном психическом здоровье в течение длительного времени. Каждый из нас может иметь определенные ментальные травмы, которые оказывают значительное влияние на наше самочувствие и даже физическое здоровье, поэтому их игнорировать точно нельзя.

Каждому по силам исцелить себя, необходимо просто знать как это сделать. Эта книга вам в этом поможет, потому что фактически заменит вам 2-3 года консультаций психотерапевта.

Следуя рекомендациям Зои Астон, вы станете сильнее, счастливее и сможете создать внутри себя ту эмоциональную среду, в которой хотите жить.

Об авторе:

Зои Астон — терапевт и консультант по вопросам психического здоровья с более чем десятилетним опытом. Входит в состав Британской ассоциации консультирования и психотерапии.

Чем хороша эта книга:

Поможет поначалу разобраться со своими психологическими проблемами, осознать их и проработать. Автор доступно объясняет, почему это так важно — заботиться о собственном психическом здоровье;

Дает готовые упражнения и инструкции, которые каждый сможет выполнить самостоятельно;

Оказывает психологическую помощь доступной для каждого, что особенно важно для людей, которые живут под давлением дедлайнов, испытывают постоянную тревожность, страдают депрессией, или имеют другие психические расстройства;

Занятия разделены по неделям и дням. Еженедельные тренировки направлены на развитие ответственности, любви к себе и окружающим, а также поощряют физические упражнения. Ежедневные занятия помогут настроить внутренний диалог с самим собой. В конце есть планер, который поможет вам управлять своим прогрессом.

Цитаты из книги:

О навязчивых мнениях

На самом деле, навязчивые мысли являются нормальной частью жизни. Однако мы избегаем разговоров о них, поэтому их часто считают ненормальными, досадными, невеселыми и нежелательными. Наше молчание придает им силы, потребность их скрывать вызывает стыд, придает им важность, позволяет им определять нас. В конце концов, в собственных глазах мы становимся такими, какими не хотели бы быть в глазах других. Навязчивые мысли имеют шансы сформировать наше видение самих себя на долгое время.

О важности личных границ

Границы необходимы для близких отношений. Они дают ощущение ясности и внутри, и снаружи — другим понятно, как с вами обращаться. Если вы посещали групповые занятия или ходили в спортзал, вам знакомо понятие расстояния. Она нужна, чтобы никто не травмировался. То же делают границы. Они поддерживают ваше психическое здоровье, дают вам право на собственные чувства, мысли и поступки даже во время смятения. Они обеспечивают стойкость корпуса, учат вас сочувствовать себе и другим. Границы показывают, что с вами происходит именно сейчас, и приглашают людей общаться на удобных для вас условиях.

О работе над самооценкой

Над самооценкой стоит работать еще по одной причине — она изменчива и зависит от того, кто и что вас окружает. Важно знать, при каких обстоятельствах ваша самооценка остается непоколебимой, а при каких нет. Даже самооценка самого квалифицированного психотерапевта не стабильна и испытывает колебания. Снова проведу аналогию со спортом: у профессиональных спортсменов тоже бывают дни разбалансирования и потери равновесия, а стойкость, сила и скорость зависят от обстоятельств.