Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе. Сьюзен Поллак

Автор книги «Самосострадание для родителей: Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе» Сьюзен Поллак, которая является психологиней с более чем 30-летним стажем и мамой двоих детей, на собственном опыте знает, что растить детей непросто. В стремлении дать ребенку лучше родители часто вступают в бесконечное соревнование за звание «идеальная мама» или «идеальный папа». Они забывают о себе и в результате чувствуют себя уставшими и выгоревшими, срываются на детей, а затем ругают себя за это.

Эта книга поможет вам выбраться из подобной ловушки и шаг за шагом построить новые отношения с собой и своими близкими. Отношения, наполненные любовью, заботой и вниманием не только к родным людям, но и к самому себе. Поддержите себя, как бы вы поддержали друга в сложной жизненной ситуации. Утешите себя, как утешили бы своего плачущего малыша. Скажите себе те слова сострадания, которые сказали бы возлюбленному. Обнимите себя крепче.

Сьюзен Поллак рассказывает о простых эффективных упражнениях, которые помогут развить в себе эти качества. Выполнение одного упражнения займет не более трех минут в день (это чистка зубов). Важна не продолжительность, а регулярность (помните: как чистка зубов?). Кроме того, для практики осознанности не обязательно сидеть неподвижно. Вы можете тренировать осознанность, когда гуляете, ждете в очереди, управляете машиной, лежите в постели, даже когда меняете подгузник. Для этого вам не обязательно находиться в одиночестве и тишине в комнате для медитаций или на вершине горы. Это то, что должно стать частью вашей безумной жизни, когда вы как родители пытаетесь успеть за 24 часа все. Когда вы больше всего в этом нуждаетесь.

Родителям освоить принцип самосочувствия будет даже проще, чем другим, ведь их жизнь — это сплетенные воедино преодоление и сопереживание. Им просто нужно развернуть вектор своего сочувствия на 180º, направить его на себя и с удивлением обнаружить, насколько улучшилась их жизнь и отношения в семье.

Сьюзен Поллак — американская докторша педагогических наук, клиническая психология с частной практикой в Кембридже, Массачусетсе, а также мать двоих взрослых детей. Давно изучает медитацию и йогу, интегрируя практику медитации в психотерапию с 1980-х годов. Доктор Поллак является соучредителем и старшей преподавательницей Центра осознанности и соболезнования при Гарвардской медицинской школе \ Кембриджском альянсе здоровья, а также президентом Института медитации и психотерапии.