Метафорическая карта «Карта чувств и потребностей». Любовь Куприенко

Предлагаем вашему вниманию авторскую разработку, созданную Любовью Куприенко — «Карта чувств и потребностей».

«Карта чувств» включает в себя 2 больших раздела — те эмоции, которые возникают у человека в случае удовлетворения или неудовлетворения потребностей.

«Карта потребностей» разделена на блоки в соответствии с системой чакр. Эти блоки изображены в виде спирали – от красного до фиолетового.

Схема работы:

Спросите: Что я сейчас чувствую? (карта чувств)

Спросите: Почему я это ощущаю? То есть, какие мои потребности удовлетворены или не удовлетворены. (потребности)

Краткая инструкция по работе с картой чувств и потребностей:

1. Выберите тему, с которой вы хотели бы разобраться. Что становится для вас триггером (Х), вызывающим чувство внутри?

(Например: отсутствие ответа на мое сообщение от подруги в течение нескольких часов)

2. Спросите себя: что происходит со мной, когда происходит Х (триггер)?

Если замечаете ощущение в теле – о чем они, какие чувства они олицетворяют?

На этом шаге посмотрите на Карту Чувств и выберите один или несколько вариантов, которые соответствуют вашему состоянию после триггера Х. Почувствуйте, что вам отзывается из предложенных в карте вариантов.

3. Далее спросите себя — о чем эта эмоция, которая из моих потребностей не удовлетворена (или удовлетворена) и таким образом вызывает сами эти чувства?

Посмотрите на обратную сторону карты, на Карту Потребностей и выберите один или несколько вариантов потребностей, которые актуализируются в этой ситуации с Триггером Х по п.1 и вызывают чувства из п. 2 инструкции. Почувствуйте, что вам отзывается из предложенных в карте вариантов.

4. Далее (опционально) можете спросить себя, что могло бы удовлетворить эти потребности? Что я могу сделать или о чем попросить другого человека, чтобы эти мои потребности были удовлетворены?

Эту схему работы также можно применять с клиентами в психотерапии или с друзьями, родственниками — со всеми, кого вы хотели бы понять и почувствовать лучше.

«Карта чувств и потребностей» является частью авторского проекта – трансформационной игры-тренинга «Социальный интеллект».